眠いしイライラ…。休みの日に限って何で!子供が早起きすぎて困るときの対処法

眠る親と起きる子供

子どもが早起き過ぎて困る時期ってありますよね。6時くらいならまだしも、4時、あるいはまだ深夜という時間帯に起きてこられたらママもパパも付き合いきれません。

そうは言っても寝ないのであれば一緒に起きるしかなく、心身共にヘトヘトになってしまいます。どうすればもうちょっと眠ってくれるのか…子どもの睡眠リズムを整える方法はあるのでしょうか。

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生活リズムを見直してみる

月齢にもよりますが、一日一回お昼寝をする子の場合、その時間帯と長さが生活リズムを整えるポイントの一つになります。

例えば15時以降のお昼寝や3時間以上のお昼寝は夜の眠りに影響することがわかっています。理想的なのは、午前中に目いっぱい外遊びをして、お昼ごはんを食べてから30分~2時間程度のお昼寝をするような生活リズムです。

また、就寝は早すぎても遅すぎても睡眠リズムがおかしくなりますから、19時~20時くらいに寝かしつけられればベストでしょう。

生活リズムを整えるのは1日2日でできることではありません。毎日の積み重ねです。あまり神経質になる必要はありませんが、日中の外遊びやご飯、おやつ、お風呂の時間などをだいたい一定にすることで、徐々に生活リズムが整っていきます。

また、成長と共に子どもの生活リズムも変わっていきますから、異常な早起きが続いたとしても「なんで…!」とイライラするよりも、今はそういう時期と諦めてしまうことも大切です。

寝かしつけが早すぎる場合も

起床が早すぎる場合、寝る時間が早すぎることも考えられます。お昼寝をするかしないか微妙な月齢であれば、がんばってお昼寝をしなかった結果、ご飯もお風呂も間に合わず17時くらいに寝てしまう…そして4時前に起きてくる…といったパターンも考えられます。

そのような場合、翌日は夜まで体力がもたず、夕方に長時間お昼寝してしまい就寝が遅くなる…けれど、お昼寝が長かった分やはり早起きになる…といったリズムの乱れが起こるでしょう。

いくらママががんばってリズムを整えようとしても、子どもは寝てほしいときに寝てくれず、寝てほしくない時に寝てしまう…ということは日常茶飯事です。相手は子どもなので「こうすればOK」という答えがない分、振り回されてしまうのはある意味仕方がないのかもしれません。

諦めて子どもと一緒に寝てしまう

仕方がない…と諦めてしまうのが楽ですが、諦めたところで睡眠不足による身体の負担は変わりません。こうなったら、子どもが寝てからの自分の時間を諦めて、いっそ子どもと一緒に本当に寝てしまうのはいかがでしょうか。

正真正銘の「早寝早起き」です。家事もやりたいことも全くはかどらないかもしれませんが、睡眠時間だけは確保できます。一番大切なのは健康ですから、あまりに負担が大きい場合はすべてを諦めて寝てしまいましょう。

かく言う筆者も、上の子が3歳くらいまでは寝てから自分の時間を確保していましたが、下の子に関しては体力が持たず、20時には一緒に寝てしまう…というパターンが日常化していました。

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